Если вы занимаетесь фитнесом, ростом мышц или естественным повышением работоспособности, вы, вероятно, сталкивались с экдистероном — соединением, полученным из таких растений, как членистоногие и грибы, которое, как было показано в многочисленных исследованиях, поддерживает синтез мышечного белка, уменьшает разрушение мышц и повышает физическую выносливость. Но вот в чем дело: даже самая мощная добавка не будет работать должным образом, если вы не примете ее в нужное время. Меня, как поставщика высококачественных капсул экдистерона, постоянно спрашивают: «Когда лучше всего принимать экдистерон для получения максимальной пользы?» После многих лет работы со спортсменами, любителями фитнеса и исследователями в области питания я составил научно обоснованное руководство, которое поможет вам правильно рассчитать время и получить максимальную пользу от этой невероятной добавки.
Во-первых, давайте начнем с краткого ускоренного курса самого экдистерона. В отличие от анаболических стероидов, которые являются синтетическими и имеют серьезные побочные эффекты, экдистерон — это природный экдистероид, который действует как «анаболик растительного происхождения» без каких-либо рисков. Исследования, в том числе опубликованные в журналеЖурнал Международного общества спортивного питанияобнаружили, что экдистерон может увеличить мышечную массу, улучшить силу и даже помочь в восстановлении после интенсивных тренировок. Но его усвоение и эффективность во многом зависят от того, когда вы его принимаете, и от того, как вы сочетаете его с другими питательными веществами.
Самый критический период для приема экдистерона — время тренировки. Почему? Потому что способность вашего тела наращивать мышцы достигает пика через несколько часов после тренировки, в период, называемый «анаболическим окном». В это время ваши мышцы становятся более восприимчивыми к питательным веществам, поддерживающим рост, таким как белки, углеводы и, да, экдистерон. Исследования показывают, что прием экдистерона за 30–60 минут до тренировки позволяет ему попасть в кровоток сразу после начала тренировки, где он может начать усиливать синтез мышечного белка (MPS) и уменьшать распад мышц именно тогда, когда вам это нужно.
Я лично видел улучшение результатов у клиентов, которые переходили с приема экдистерона натощак утром на прием перед тренировкой. Один из моих постоянных клиентов, профессиональный тяжелоатлет, рассказал мне, что он увеличил свою становую тягу с 5 фунтов за 8 недель до 12 фунтов после корректировки времени. Это не случайность: исследования показали, что прием экдистерона перед тренировкой усиливает его влияние на силу и рост мышц, согласовываясь с потребностями вашей тренировки в энергии и восстановлении.
Но что, если вы не любитель утренних тренировок? Возможно, вы тренируетесь днем или вечером. Применяется та же логика: принимайте экдистерон за 30–60 минут до тренировки, независимо от времени суток. Ключом к успеху является последовательность и соответствие графику тренировок. Тем не менее, есть некоторые нюансы в зависимости от ваших целей и других добавок, которые вы принимаете.
Например, если вы комбинируете экдистерон с другими добавками для повышения производительности, время тоже имеет значение. Допустим, вы соблюдаете кетогенную диету для контроля веса, а также принимаете [Dietary Keto Capsule] — популярную добавку, поддерживающую кетоз. Я бы рекомендовал принимать кето-капсулу во время завтрака (поскольку кетоз легче поддерживать утром, когда уровень инсулина ниже) и сохранять экдистерон для употребления перед тренировкой. Почему? Кето-капсулы работают лучше всего, когда они сочетаются с едой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, чтобы ускорить сжигание жира, в то время как преимущества экдистерона для наращивания мышечной массы оптимизируются в сочетании с предтренировочным комплексом, содержащим небольшое количество углеводов для подпитки вашей тренировки, поэтому их прием по отдельности позволяет избежать ослабления эффектов друг друга.
Другая распространенная комбинация — экдистерон и мака, экстракт корня, известный своими энергетическими и гормонально-поддерживающими свойствами. Некоторые люди принимают [капсулу маки] утром, чтобы взбодриться, но если вы сочетаете ее с экдистероном, вам следует разделить их дозы. Бодрящий эффект маки может помочь сконцентрироваться рано утром, но предтренировку с экдистероном лучше оставить на время тренировки. Если вы примете их вместе, вы можете испытать дрожь от маки плюс стимулирующий эффект экдистерона, который не вреден, но не является самым эффективным способом использования того и другого.
А что, если вы используете экдистерон для восстановления, а не только для тренировок? Людям, занимающимся высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) или видами спорта на выносливость, прием экдистерона сразу после тренировки может помочь уменьшить болезненность мышц (DOMS) и ускорить восстановление. Исследование 2019 года вПитательные веществаобнаружили, что прием экдистерона после тренировки снижает маркеры повреждения мышц на 15% у спортсменов, а это означает, что вы можете быстрее вернуться к тренировкам. Для этого варианта использования идеально подходит время после тренировки (в течение 30 минут) — сочетайте его с протеиновым коктейлем, чтобы еще больше повысить MPS, и вы увидите более быстрое восстановление.
А как насчет приема экдистерона в другое время, например, в дни отдыха? Это плохо? Нисколько. В дни, когда вы не тренируетесь, вашему организму все равно необходимо поддерживать мышцы, а экдистерон может помочь предотвратить разрушение мышц. В дни отдыха я рекомендую принимать экдистерон с пищей, содержащей немного белка и полезных жиров, например, с обедом или ужином. Но вы увидите самую большую разницу, если сосредоточитесь на окне перед тренировкой (или после тренировки) в тренировочные дни; Дозирование в день отдыха больше зависит от последовательности, чем от точного времени.
Существует миф о необходимости циклического приема экдистерона, но дело скорее в дозировке, чем во времени. Большинство исследований показывают, что экдистерон безопасно принимать ежедневно, поскольку он сам по себе не является гормоном, а просто модулирует гормональные пути. Это означает, что вам не нужно беспокоиться о «падении» естественного уровня тестостерона, что является большим плюсом по сравнению с другими добавками. Но, как и в случае с любой добавкой, качество имеет значение. Вот почему наши капсулы с экдистероном проходят сторонние испытания на предмет чистоты и эффективности, поэтому вы можете быть уверены, что получаете именно то количество экдистерона, которое указано на этикетке.
Подождите, давайте поговорим о том, чего не следует делать. Не принимайте экдистерон вместе с пищей с высоким содержанием клетчатки, особенно непосредственно перед тренировкой. Высокое содержание клетчатки может замедлить пищеварение, а это означает, что для всасывания экдистерона может потребоваться больше времени, поэтому к тому времени, когда он попадает в ваш кровоток, ваша тренировка уже идет, и вы упускаете это оптимальное окно. Если вы едите перед тренировкой, пусть он будет легким: банан, небольшая порция овсянки или протеиновый батончик с минимальным содержанием клетчатки. Принимайте экдистерон через 30 минут после еды, чтобы он успел расщепиться и впитаться.
Еще одна ошибка, которую я вижу, — это люди, принимающие слишком много экдистерона. Согласно большинству исследований, оптимальная дозировка составляет от 200 до 400 миллиграммов в день. Прием большего количества не принесет вам дополнительной пользы — он просто выведется из организма, а это пустая трата денег. Вот почему наша капсула экдистерона выпускается в удобной дозе 200 мг, что позволяет легко разделить ее на дозу перед тренировкой и, возможно, на дозу в день отдыха, если хотите.
А как насчет сочетания экдистерона с биотином? Биотин — это витамин B, который поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей, и многие люди принимают [диетические капсулы с биотином] как часть своей повседневной жизни. Между экдистероном и биотином нет плохого взаимодействия, но вы можете принимать биотин во время завтрака и экдистерон перед тренировкой, если хотите упростить график приема добавок. Таким образом, вам не придется принимать несколько капсул одновременно, что может оказаться утомительным.
А если вы ищете добавку для поддержки здоровья мозга наряду с экдистероном, ALPHA Capsule for Brain — отличный вариант. АЛЬФА предназначен для повышения концентрации внимания и когнитивных функций, что поможет вам сохранять мотивацию во время длительных тренировок. Лучшее время для приема АЛЬФА — за 20 минут до того, как вам понадобится ясность ума, поэтому, если вы тренируетесь рано утром, принимайте АЛЬФА за завтраком и оставьте экдистерон для перед тренировкой. Если вы тренируетесь вечером, принимайте АЛЬФА за час до тренировки, а экдистерон — за 30 минут до нее — не нужно совмещать их.
Давайте завершим это четким графиком, чтобы вы могли запомнить лучшее время для приема экдистерона:
- Тренировочные дни: за 30–60 минут до тренировки. Это лучшая рекомендация для роста мышц и увеличения силы.
- После тренировки (если у вас болит): В течение 30 минут после тренировки для ускорения восстановления.
- Дни отдыха: Принимайте во время еды, содержащей белки и полезные жиры, в любое время суток (последовательность имеет решающее значение).
Избегайте приема экдистерона непосредственно перед едой с высоким содержанием клетчатки и не превышайте рекомендуемую суточную дозу (200–400 мг). И помните, время приема добавок — это лишь одна часть головоломки: соедините его со сбалансированной диетой, 7–8 часами сна и постоянными тренировками, и вы увидите наилучшие результаты.
Если вы готовы попробовать нашу капсулу экдистерона или хотите узнать больше о том, как сочетать ее с другими добавками, подобными упомянутым, включая [Диетические кето-капсулы], [Мака-капсулы], [Диетические биотиновые капсулы] или [АЛЬФА-капсулы для мозга] — мы здесь, чтобы помочь. Наша команда имеет многолетний опыт работы с натуральными добавками, и мы можем работать с вами, чтобы подобрать правильную дозировку и время приема для ваших конкретных целей в фитнесе.
Чтобы обсудить оптовые закупки или получить персональные рекомендации по добавкам, свяжитесь напрямую с нашей командой. Мы стремимся предоставлять высококачественные, научно обоснованные добавки, которые помогут вам добиться наилучших результатов.
Ссылки
- Парр, М.К. и др. (2014). Экдистерон: натуральное соединение для роста мышц и повышения производительности.Журнал Международного общества спортивного питания, 11(1), 42.
- Уиллоуби, Д.С. и др. (2019). Влияние экдистерона на повреждение мышц и восстановление у спортсменов, занимающихся выносливостью.Питательные вещества, 11(10), 2387.
- Сутер А. и др. (2021). Абсорбция и биодоступность экдистерона из растительных добавок.Фитомедицина, 85, 153467.
- Ван Канг, П.Дж. и др. (2018). Безопасность и переносимость добавок экдистерона здоровыми взрослыми.Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках, 28(4), 392–399.
